Diet Pierre Dukan per perdita di peso

27 aprile 2025

La dieta di Pierre Dukan per la perdita di peso è una delle diete più efficaci, i cui risultati possono essere determinati per molti anni. La dieta di Ducan è diventata popolare nel 2000 dopo che il nutrizionista Pierre Dukan aveva pubblicato il suo libro "I Don't Ascolt Toose", in cui ha descritto il suo metodo dettagliato per perdere peso. Secondo la dieta di Ducan, stelle come Jennifer Lopez e Penelope Cruz. La dieta di Ducan è abbastanza leggera perché il tuo motto "mangi quanto vuoi", ma devi sapere cosa mangiare e quando. Interesse per? Quindi analizzeremo tutte le fasi della nutrizione di Ducan e le loro caratteristiche in dettaglio.

L'essenza e le caratteristiche della dieta di Pierre Dukan per la perdita di peso

L'essenza della dieta di Ducan è il consumo di proteine che assorbono facilmente il cibo e la riduzione dei carboidrati perché l'esenzione si verifica da chili aggiuntivi. Inoltre, il corpo aumenta durante la dieta di tossine e tossine accumulate, con il livello di processi metabolici in aumento. Allo stesso tempo, non devi morire di fame, puoi mangiare quanto vuoi, ma solo i prodotti che sono consentiti da un'uno o dall'altra fase di dieta.

La dieta di Ducan è composta da 4 livelli o fasi con le tue caratteristiche alimentari. A causa dell'adempimento dei requisiti di ogni fase, non solo puoi perdere peso abbastanza rapidamente, ma anche impostare i risultati per molto tempo. Il menu dietetico del Ducan è costituito principalmente da prodotti come carne, pesce e verdure, ma uno dei componenti principali della nutrizione è la crusca. Un grande vantaggio della dieta di Ducan è un menu diversificato. Ci sono molte ricette adatte per ogni fase della dieta, in modo da non dover soffocare ogni giorno su un petto di pollo cotto. A seconda del numero di chilogrammi, il periodo nutrizionale viene calcolato attraverso il peso. È quindi necessario stabilire chiaramente il peso ideale o desiderato dopo di che si sforza.

Dieta Dyukan per la riduzione del peso: requisiti generali

Per essere soddisfatto della dieta di Ducan, le istruzioni di tutti e quattro i livelli della dieta devono essere osservate chiaramente e alcune raccomandazioni generali devono essere osservate che rendono la nutrizione di Ducan ancora più efficace.

Guarda il regime dell'acqua, tutto il giorno devi bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita e non dipendente.
Assicurati di consumare oatbrane, il tuo numero dipende dalla fase dietetica.
Escludi dalla tua dieta, grasso, maionese e salse acquistate e ketchup. Preparare il cibo in una padella anti -strato senza olio e sostituirlo con una piccola quantità di acqua. Cuocere a fuoco lento, cuocere, cuocere a fuoco lento, vapore o griglia. Insalata insalata con succo di limone o altre stazioni di benzina cucinate a casa;
Lasciare prodotti come zucchero, frutta con alto contenuto di zucchero (banane, uva, fichi, ciliegie, ciliegie, ciliegie), bevande alcoliche, patate fritte;
Non trascurare lo sforzo fisico, questa può essere una raccomandazione che si applica anche a tutte le diete e alla dieta di Dukan. Se non hai il tempo di partecipare alla sala e fare l'allenamento a casa, è meglio cambiare cardio con carichi di forza.
Fai almeno 30 minuti di passeggiate all'aria fresca ogni giorno, a un leggero ritmo, lentamente dopo il tuo piacere.

Diet Pierre Dukan - fasi e la loro durata (tabella)

Peso (kg)*	La prima fase "attacco"	La seconda fase "cambiamento"	La terza fase "consolidamento"
5	2 giorni	15 giorni	50 giorni
10	3 giorni	50 giorni	100 giorni
15	4 giorni	85 giorni	150 giorni
20	5 giorni	120 giorni	200 giorni
25	7 giorni	155 giorni	250 giorni
30	7 giorni	160 giorni	300 giorni
40	9 giorni	190 giorni	400 giorni
50	10 giorni	330 giorni	500 giorni

Il numero di chilogrammi che vuoi perdere. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione che i risultati possono variare leggermente a seconda delle caratteristiche individuali del corpo in una direzione o nell'altra.

Esiste anche la quarta fase della dieta di Ducan, viene definita "stabilizzazione", che è caratterizzata da raccomandazioni per la nutrizione e mantenimento di un ulteriore stile di vita dopo il completamento e il consolidamento dei risultati della dieta.

Le prime due fasi della nutrizione, degli attacchi e del cambiamento di Dukan si rivolgono precisamente a perdere peso, riducendo i volumi e la perdita di peso e le seconde due fasi per consolidare i risultati e la preparazione del corpo per una dieta adeguatamente equilibrata.

Il livello di "attacco" è un menu proteico senza l'aggiunta di carboidrati e grassi. Tuttavia, questa fase non è lunga e alla fine della sua dieta con nuovi prodotti ammissibili. Nella fase di "cambiamento", le verdure devono essere aggiunte al menu proteico, nella terza frutta la selezione e un piccolo pezzo di formaggio al giorno. Inoltre, il "consolidamento" della terza fase implica i giorni di riposo dalla nutrizione, il che implica il consumo di prodotti contenenti forza. La quarta fase della dieta di Ducan è caratterizzata da un graduale ritorno alla normale alimentazione.

Prodotti che possono essere mangiati nella fase dietetica

Un elenco di prodotti che possono essere mangiati e utilizzati nella preparazione di piatti, indipendentemente dalla dieta scavata:

Tè neri, verdi e a base di erbe;
Caffè solubile e budino;
SUCROTORE (ad eccezione di fruttosio, glucosio e sorbita);
Cocoa con un contenuto a basso contenuto di grassi (fino al 14%), non più di 1 cucchiaino. al giorno;
L'amido di mais, non più di 1 cucchiaio. al giorno;
Latte secco (1, 5%) non più di 3 cucchiai. al giorno;
Crusca di grano, non più di 1 cucchiaio. al giorno;
Aromi alimentari;
Cuocere in polvere fatta di pasta e gelatina;
cubi di birra a basso contenuto di grassi;
Cipolle (1, 5 cipolle al giorno non più);
Limone (come una spezia o un carro armato su un'insalata);
Prezzemolo;
Senape (in piccole quantità);
Semi di cumino, cannella, vaniglia;
Aceto;
Sale (in piccole quantità).

Come puoi vedere, l'elenco di prodotti aggiuntivi è abbastanza grande per ogni fase della dieta, in modo da poter produrre deliziosi piatti nelle condizioni di una certa fase della dieta e produrre piatti deliziosi.

Dieta di Dyukan: la prima fase "attacco", le sue caratteristiche

La prima fase della dieta di Ducan è la più breve di quelle esistenti, caratterizzate da una significativa e forte riduzione del peso e da una diminuzione dei volumi. La fase "Attack" ha il quadro più severo per la compilazione del menu, per cambiare e alleviare, che non dovresti prendere con l'aiuto della dieta di Ducan. Il livello di attacco è l'impeto, per così dire, che il corpo viola ulteriormente un'ulteriore perdita di peso. La durata massima della prima fase della dieta ducana non dovrebbe essere più lunga di 10 giorni.

Il menu di fase "Attack" dovrebbe contenere solo prodotti proteici che devono essere cotti senza tipi di grasso, preferiscono cucinare, eliminare, cuocere, vapore o griglie. Assicurati che sia sicuro ogni giorno mangiare 1, 5 cucchiai nell'intera fase dell'attacco. Oatbrane e bevi almeno 1, 5 litri con acqua dipendente dal carbonio.

Dieta Dyukan, fase "Attack" - Prodotti approvati

Questo è un elenco di prodotti che possono essere mangiati "attacco" durante la prima fase. Puoi mescolare questi prodotti perché non sei limitato alla quantità e al tempo del cibo, ma non devi ancora mangiare troppo:

Carne di pollo, tacchino, quaglie, pollame della cavia (senza pelle);
Carne magra, vitello, cavaliere;
Vitello e fegato;
Lingua di manzo o vitello;
Prosciutto senza grassi (2-4%)
Formaggio di soia "tofu";
Proteine delle uova (tuorlo d'uovo - non più di 2 STC al giorno);
ogni pesce;
qualsiasi tipo di pesce;
Bastoncini di granchio (non più di 8 STC al giorno)
Molcanizzazione e prodotti lattiero -caseari a bassa resistenza;
Cipolla, aglio.

Durante la preparazione di piatti nel "livello di attacco" puoi usare tutte le spezie e le spezie (preferibilmente single, non complessa, puoi contenere una grande quantità di sale e zucchero), una piccola quantità di sale e aceto.

Quali prodotti dovrebbero essere esclusi durante la fase di "attacco"

Oltre ai carboidrati e al cibo grasso dalla dieta in questo momento, i seguenti prodotti devono essere esclusi:

Gans, anatra;
Carne di coniglio;
Maiale;
Prodotti con zucchero e spezie.

Attenzione! Lo stadio dell'attacco del Ducano è, sebbene breve, ma piuttosto duro ed estremamente per il corpo, quindi si può osservare un deterioramento del pozzo (vertigini, secchezza fauce). Se i sintomi sono gravi, la durata di questa fase deve essere ridotta. Se ti senti bene, la fase può essere estesa a seconda del numero di chilogrammi di cui si desidera sbarazzarti. Tuttavia, ricorda che il "livello di attacco" non dovrebbe richiedere più di 10 giorni.

Dieta Dyukan per la perdita di peso - il secondo stadio "cambio" o "crociera"

Nella seconda fase della dieta del "alternanza" di Dukan, a causa del cambiamento da due menu: vegetazione e vegetazione proteica, il suo nome. La durata di questa fase dipende anche dal numero di chilogrammi con cui si desidera separare (vedere la tabella all'inizio dell'articolo).

E così la seconda fase della "dieta del cambiamento" ha la sua assunzione di cibo. Se hai meno di 10 kg di sovrappeso, puoi selezionare lo schema più leggero della "fase di cambio" - un giorno a giorni alterni, vale a dire una proteina di un giorno, il secondo giorno di proteine con verdure. Se hai una fornitura in sovrappeso basso, è possibile modificare il circuito del menu in qualsiasi momento. Se hai più di 10 chilogrammi più di 10 chilogrammi, lo schema 5/5 è l'opzione di maggior successo per te. Le opzioni di menu di maggior successo nella fase "Modifica":

1/1: una proteina quotidiana - una giornata di proteine con verdure;
3/3: tre giorni, menu proteico tre giorni di una memoria proteica e vegetale;
5/5: cinque giorni di proteine - 5 giorni di proteine + verdure.

Nel livello di "cambiamento", vengono determinati i risultati del primo stadio e viene raggiunto il peso desiderato. La dieta inizia lentamente a ricostruire e avvicinarsi alla solita dieta. Il menu della seconda fase "cambiamento" contiene gli stessi prodotti proteici consentiti nel primo "attacco", solo ora sono integrati da verdure. I metodi di preparazione rimangono gli stessi degli "attacchi" senza arrostire.

Sii "cambia" ogni giorno e ogni giorno (ai piatti) di 2 cucchiai durante l'intero livello. Oatbrane, sostenere la compensazione dell'acqua nel corpo e non bere almeno 1, 5 litri con acqua di carbonio.

Prodotti che possono essere mangiati durante la dieta di Dukan, la fase di "cambiamento"

Tutti i prodotti ammissibili della fase di "attacco";
Formaggio (meno del 6% di grassi);
Frutti (ad eccezione di uva, banane, ciliegie, ciliegie);
Crema (1 cucchiaio di giorno);
Olio vegetale in quantità minime (1/3 TL);
Pane (non più di 2 pezzi al giorno);
Vino bianco o rosso (50 g al giorno);
Pasta di pomodoro o ketchup (1 cucchiaio)
Non verdure contenenti forza (per il giorno dello scoiattolo + verdure): cetrioli, pomodori, fagiolini colorati, spinaci, pepe, barbabietole, cavolo, sedano, asparagi, funghi, zucchine, carote, melanzane.

Puoi ancora combinare i prodotti della fase di "attacco" precedente come desideri. Tuttavia, non è necessario mescolare ulteriori prodotti di fase "alternanza". Puoi selezionare solo due articoli dai prodotti aggiuntivi sopra menzionati ogni giorno. (Ad esempio, usiamo Apple e Cabbage solo durante il giorno, il giorno successivo cambiamo la combinazione).

I prodotti che devono essere esclusi nella fase di "cambiamento" devono essere esclusi.

Aggiungi i seguenti nomi all'elenco dei prodotti proibiti nella fase "Attack":

Grano;
Riso;
Lenti;
Fagioli, fagioli (tranne la patch);
Piselli, mais;
Pasta;
Avocado, banane, ciliegie, ciliegie, uva;
Patata;
Olive, olive.

Cerca di controllare il consumo di barbabietole e carote in quanto contengono una quantità abbastanza grande di zucchero. Puoi ancora mangiare quanto e quando vuoi, ma di nuovo non dovresti mangiare troppo, soprattutto prima di andare a letto, generalmente non 2-3 ore prima di andare a letto (questo vale anche per tutte le fasi della dieta Dukan).

Quando alterni le proteine con le verdure, inizia a normalizzare i processi metabolici nel corpo, per rimuovere l'acqua in eccesso, per sbarazzarsi di tossine e tossine, grassi e sale. Se la durata del livello non è ancora finita, ma i risultati sono già soddisfatti (peso, volumi), puoi sicuramente andare al livello successivo.

Dieta del Dr. Dukan: fase il terzo "consolidamento" o "consolidamento"

Il nome di questa fase della dieta di Ducan parla da solo. In questa fase determinerà il risultato e previene quindi il peso del peso ponderato. Puoi vedere la durata di questa fase nella tabella o calcolare direttamente il periodo di questo livello, è necessario tenere conto del numero di chilogrammi nelle due fasi precedenti. Ciò significa che se si lascia cadere 5 kg, il livello di fissaggio dovrebbe richiedere 50 giorni. Se viene gettato via 10 kg, la "fase di fissaggio" dovrebbe richiedere 100 giorni. Per un chilogrammo respinto, il risultato consoliderà per 10 giorni.

In questa fase della dieta di Dukan, è necessario consumare 2, 5 cucchiai di (ai piatti). Oatbrane, monitora ancora l'equalizzazione dell'acqua bevendo almeno 1, 5 litri di acqua. Il menu della terza fase sulla dieta di Ducan è ancora più vicino alla dieta solita, ma è necessario osservare una regola importante per il livello di "consolidamento". Un giorno alla settimana deve avvenire secondo il menu di fase "Attack", vale a dire un giorno alla settimana dovresti solo mangiare prodotti proteici di cui deciderete il giorno, ma questo giorno dovrebbe essere chiaramente installato per le prossime settimane.

Prodotti ammissibili per la terza fase della dieta Ducan

Tutti i prodotti ammissibili della fase di "attacco";
Tutte le verdure della fase di "cambiamento";
Pane non più di 2 pezzi al giorno;
Varietà a basso contenuto di formaggio (contenuto di grassi 40% di 40 g al giorno, meno contenuto di grassi, più puoi mangiare);
Frutti (una specie di frutta al giorno), ad eccezione di banane, uva, ciliegie, ciliegie e fichi

Prodotti che non dovrebbero essere disponibili nel menu più di due volte a settimana:

Pasta (220 g al giorno);
Grano fisso, couscous, bulgur di grano (200 g al giorno);
Linsen, grano saraceno (200-220 al giorno);
Fagioli, piselli, ceci (non più di 200 g al giorno);
Riso, patate (125 g, le patate possono essere preparate solo in un'uniforme);
Maiale, agnello, pancetta (può essere fritto in una padella con una quantità molto piccola di olio o su arrosto alla griglia).

Puoi ancora mangiare quando e quanto vuoi (ad eccezione dei prodotti con quantità installata), ma ricorda la sensazione di relazione e non essere troppo mangiato.