La fine dell'estate e l'inizio dell'autunno sono il momento di provare un programma nutrizionale a base di succosi frutti di anguria. Una dieta a base di anguria può essere un modo efficace per combattere l’eccesso di peso e aiutare a purificare il corpo dai composti tossici. Già dopo pochi giorni si possono notare dinamiche positive. Come creare correttamente una dieta per i giorni di dieta e quali pericoli comporta l'abuso di anguria? Con cosa si sposa meglio la bacca e quanti chilogrammi può aiutarti a perdere? In questo articolo abbiamo raccolto le recensioni di persone che stanno perdendo peso, gli effetti attesi e le deliziose opzioni dietetiche.
La base nutrizionale è la polpa di un'anguria matura. È la polpa di cui devi accontentarti per tutto il tempo assegnato alla perdita di peso. Tuttavia, i nutrizionisti offrono una varietà di opzioni nutrizionali che, oltre all'anguria, possono includere prodotti proteici, latticini, verdure, frutta e cereali.
A causa del loro basso valore energetico, mangiare l’anguria crea un deficit calorico che favorisce una rapida perdita di peso. Allo stesso tempo, i frutti contengono una grande quantità di glucosio: sopprime la sensazione di fame e consente di superare facilmente le restrizioni dietetiche senza incidenti.
A chi è adatta la dieta?
Il programma di perdita di peso dell’anguria è considerato un’opzione per una dieta disintossicante. Si tratta di una dieta mirata a eliminare le scorie e le tossine che si accumulano nel tratto digestivo, nei reni, nel fegato e in altri organi interni.
Pertanto, una dieta a base di bacche può essere tranquillamente consigliata a persone che, per vari motivi, hanno mangiato irrazionalmente per molto tempo: prodotti semilavorati e alimenti con conservanti.
Questa è un'eccellente opzione di pulizia dopo aver consumato molti cibi grassi e alcol. Fondamentalmente, qualsiasi abitante delle città che non ha accesso a prodotti biologici e puliti ha bisogno di diete disintossicanti regolari. La dieta sarà utile anche a tutti i fumatori il cui corpo è avvelenato dal fumo di catrame e nicotina.
E per gli amanti di meloni e meloni, la dieta dell'anguria sarà una vera manna dal cielo. Dopotutto, ti permette di perdere peso non solo in modo efficace, ma anche con piacere. La classica dieta mono è adatta quando hai bisogno di rimetterti velocemente in forma per un evento importante.
Importante! La dieta dell'anguria dovrebbe essere seguita solo durante la "stagione di punta" dei meloni, da metà agosto a fine settembre. I frutti di stagione contengono la minor quantità di nitrati, dannosi per la salute.
A chi non è adatta la dieta?
Non è consigliabile limitarsi alla nutrizione e seguire diete mono, che includono l'anguria:
- donne incinte;
- madri che allattano;
- Giovani sotto i 18 anni.
La dieta non è adatta a pazienti che hanno subito di recente un intervento chirurgico o che hanno una grave malattia infettiva. In tutti questi casi è meglio prestare attenzione ad una dieta nutriente che rispetti le norme fisiologiche di carboidrati, grassi e proteine.
In tempi di elevato stress fisico e mentale, è meglio evitare la dieta: porta a prestazioni ridotte, perdita di forza e apatia. Dai uno sguardo più da vicino alla dieta proteica, dove la dieta è più varia.
Va tenuto presente che l'anguria provoca frequenti viaggi in bagno. Se non ci sono condizioni igieniche adeguate, la dieta dovrebbe essere posticipata, ad esempio, al fine settimana o alle vacanze.
Domande frequenti sulla nutrizione
Quanta anguria puoi mangiare al giorno?
Esistono diversi approcci per calcolare l'assunzione giornaliera di bacche. Alcune fonti forniscono i seguenti dati: 1 kg di polpa di anguria per 10-15 kg di peso. Tuttavia, se sei molto sovrappeso, aderire a tale norma quando si perde peso è semplicemente irrealistico. E il contenuto calorico totale del cibo consumato sarà elevato. Il valore ottimale sarebbe quindi di 2 kg di polpa pura al giorno. Questa quantità è sufficiente per saziarvi mantenendo un minimo fisiologico di calorie.
Con quali cibi non si sposa bene l’anguria?
È altamente indesiderabile consumare dolci, cibi grassi e alcol insieme all'anguria. Ciò non solo riduce l'efficacia della dieta, ma porta anche a gravi disturbi digestivi.
Per quanti giorni si può stare a dieta?
La durata della classica dieta mono, in cui nella dieta è inclusa solo l'anguria, dovrebbe essere al massimo di 5 giorni. Se vuoi attenersi alla dieta più a lungo, integra l'anguria con pane nero, alimenti proteici, ricotta e cereali. La durata di questa dieta può essere estesa a 14 giorni.
Quanti liquidi puoi bere?
I nutrizionisti consigliano di bere regolarmente acqua minerale purificata o non gassata. Non è desiderabile bere caffè, succhi o altre bevande dolci, ma è consentito il tè verde debole senza zucchero. Poiché l'anguria non è altro che acqua, la quantità di acqua pulita che bevi può essere ridotta a 1 litro al giorno.
Quante calorie ha un'anguria?
L'anguria è un prodotto ipocalorico. 100 g di polpa di anguria contengono circa 30-40 kcal. Per fare un confronto: 100 g di pane contengono 265 kcal, 100 g di banana contengono 90 kcal e un bicchiere di kefir contiene 120 kcal.
Ci sono regole per mangiare l'anguria?
I meloni acquistati sono pericolosi a causa della loro alta concentrazione di nitrati. Pertanto, è meglio acquistare la frutta in alta stagione, da metà agosto. La fetta tagliata va mangiata, arretrando di 2-3 cm dalla buccia, dove si trova la maggior parte dei nitrati. Non puoi conservare le angurie tagliate in frigorifero per più di un giorno.
Quanti chilogrammi puoi davvero perdere?
La dieta dell’anguria per dimagrire varia in termini di efficacia. Tutto dipende dalla durata della dieta speciale e dagli integratori sotto forma di altri prodotti. Puoi perdere 3-4 kg in 5 giorni e, se segui correttamente la dieta per 14 giorni, puoi vedere una perdita di 10 kg.
Cosa fare se non riesci a perdere peso?
Se la freccia della scala mostra ostinatamente lo stesso numero nei primi 2-3 giorni, non c'è motivo di preoccuparsi. Di norma, il corpo inizialmente si adatta alla nuova dieta. Entro il terzo o quarto giorno, il peso corporeo dovrebbe spostarsi dal suo “punto morto”.
Qual è il tempo minimo necessario per seguire la dieta?
La dieta dell'anguria può essere utilizzata per perdere peso in un giorno: il cosiddetto digiuno. Un piccolo aggiustamento del peso (fino a 1,5-2 kg) può essere ottenuto in due giorni di nutrizione dell'anguria.
L'anguria contiene molte vitamine e altre sostanze utili?
La concentrazione di vitamine e minerali nelle angurie è bassa. La polpa contiene la maggior parte delle vitamine C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Tra i minerali presenti nella composizione spiccano potassio, calcio, fosforo e magnesio. Ma il frutto è ricco di fibre e licopene: questo composto organico agisce come antiossidante e previene il cancro.
Note
Quando si considerano le indicazioni per la dieta, è importante indicare quali benefici sono attesi dalla nutrizione dell'anguria:
- ti permette di perdere peso efficacemente in un breve periodo di tempo;
- Grazie al suo effetto diuretico, purifica le cellule dalle tossine;
- allevia il gonfiore e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue;
- Grazie al suo alto contenuto di fibre, ha un effetto lassativo, previene la stitichezza e normalizza la digestione;
- fornisce al corpo vitamine e minerali;
- ha proprietà antitumorali e coleretiche.
Vantaggi pratici della nutrizione dell'anguria:
- consente una piacevole perdita di peso, soprattutto per gli amanti dell'anguria;
- Blocca bene il senso di fame, ma l'effetto dura solo per poco tempo;
- Le angurie sono un prodotto conveniente ed economico quando sono di stagione;
- i frutti non hanno bisogno di essere cotti: basta acquistare la quantità richiesta di angurie e il piatto finito sarà sempre a portata di mano;
- Non è necessario contare le calorie.
Controindicazioni
La dieta dell’anguria è pericolosa a causa del suo effetto diuretico, che danneggia soprattutto i reni. Il pericolo risiede anche nei nitrati saturi dei frutti coltivati con grandi quantità di fertilizzanti. Gli svantaggi della dieta risiedono anche nell'alto indice glicemico: placa rapidamente la sensazione di fame, ma non per molto.
Pertanto, è vietato seguire una dieta a base di anguria con le seguenti diagnosi:
- Malattie del sistema urinario e calcoli renali - provoca coliche ed esacerbazione dell'infiammazione;
- Diabete mellito – provoca improvvisi cambiamenti nella glicemia;
- Patologia del pancreas – compromette la funzione secretoria;
- Malattie dell’apparato digerente (colite, enterocolite, qualsiasi forma di diarrea) – peggiorano il disturbo e rallentano il processo di guarigione.
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Importante! La dieta dell'anguria può essere utilizzata solo da persone sane senza malattie dei reni, del pancreas o del tratto digestivo.
Opzioni dietetiche dell'anguria
La versione classica della dieta dell’anguria consiste nel mangiare solo angurie. La norma giornaliera deve essere suddivisa in più pasti, da 3 a 6. Nelle pause tra i pasti dell'anguria, è consentito bere acqua purificata o tè verde non zuccherato. Questa opzione alimentare è piuttosto dura e particolarmente difficile da sopportare. Per rendere più piacevole la perdita di peso, si consiglia di abbinare l'anguria ad altri prodotti.
Dieta proteica dell'anguria
La combinazione di frutti succosi e proteine sane ti consente di perdere fino a 6 kg di peso in eccesso. E grazie alla diversità della dieta, è possibile mantenerla per un periodo di tempo più lungo, fino a 10 giorni.
Prodotti ideali:
- carne magra dietetica – pollo, tacchino, vitello, coniglio;
- Pesce di mare con carni bianche e rosse – tonno, salmone rosa, salmone;
- Latticini – latte scremato e ricotta, formaggio a pasta dura, yogurt naturale;
- Proteina.
Kefir di anguria
La durata della dieta è di 3 giorni, durante i quali puoi perdere fino a 3 kg. L'efficacia di questo programma è legata all'effetto diuretico che hanno sia l'anguria che il kefir. La perdita di peso si ottiene rimuovendo i liquidi in eccesso e aumentando la velocità della digestione.
Durante la dieta, devi bere kefir a basso contenuto di grassi (non più dell'1%) e mangiare polpa di anguria. Il rapporto ideale del prodotto è 250 g di anguria e 250 ml di kefir, da consumare ogni 3 ore durante la giornata.
Anguria-melone
Come opzione per il giorno di digiuno, è possibile utilizzare una dieta in cui l'anguria è integrata con il melone. Non dovresti aspettarti una rapida perdita di peso. Perderai al massimo 1,5 kg, ma la pancia scomparirà e la vita diventerà più snella. In una giornata di digiuno, devi mangiare alternativamente melone e anguria: mangia 250 g di frutta ogni 3 ore. Bevi acqua pulita durante le pause, ma non mescolare entrambe le colture in un unico pasto.
Dieta dell'anguria con pane nero
La dieta è progettata per 10 giorni. Seguendo rigorosamente la dieta, è possibile “sciogliere” fino a 1 kg di peso al giorno. Quindi durante la dieta puoi aspettarti di perdere 10 kg rispetto al peso corporeo originale. Aggiungi 1-2 fette di pane - di segale o di crusca - ad una porzione di anguria ad ogni pasto. Tutti gli altri alimenti sono completamente esclusi dalla dieta.
Cagliata di anguria
Per coloro che hanno fame mangiando solo anguria, è consigliabile includere nella dieta la ricotta a basso contenuto di grassi. L'assunzione giornaliera di ricotta è di 500 g, di anguria – 1,5-2 kg. L'intera quantità di prodotto viene divisa in parti uguali e consumata separatamente durante la giornata. Un'altra opzione dietetica è mangiare cibo insieme, ma solo nella prima metà della giornata. Dopo le 15:00 devi solo mangiare la ricotta. La durata della dieta può essere qualsiasi, ma non più di una settimana. È possibile perdere fino a 7 kg di peso.
Grano saraceno all'anguria
Il porridge di grano saraceno ha molte proprietà benefiche e un alto valore nutritivo. Integrando la tua dieta a base di anguria con grano saraceno, puoi dimenticare la sensazione di fame, ma allo stesso tempo sbarazzarti di 3-4 kg a settimana. Per il giorno devi preparare la quantità giornaliera di anguria e 1 kg di porridge bollito. Il porridge si prepara con acqua e senza olio. In questo giorno puoi mangiare insalate a base di verdure fresche, bere tè verde, acqua minerale e acqua purificata con limone.
Riso all'anguria
Il riso rende anche più facile sopportare le restrizioni dietetiche, il che ha un effetto positivo sul peso e sulla salute. È meglio scegliere varietà di riso “sane”: integrale o selvatico. La durata ottimale di una dieta a base di anguria e riso è di 4 giorni. Il risultato atteso è una perdita di peso massima di 3-4 kg. La dieta quotidiana comprende 100 g di porridge per ciascuno dei tre pasti e 2 kg di frutti di bosco.
Importante! La perdita di peso media con una dieta a base di anguria di tre giorni è di 2 kg. Se lo si desidera, il programma può essere ripetuto dopo una settimana.
Mela-anguria
La dieta con mele e angurie dura 5 giorni e la perdita di peso sarà evidente, fino a 5-6 kg per portata. Le proporzioni dei prodotti devono essere scelte in un rapporto da 1 a 1,5, ovvero per 1 kg di mele, prendere 1,5 kg di anguria (senza buccia). È meglio consumare le mele fresche, ma se il loro succo è piuttosto acido, il frutto può essere cotto. Si sconsiglia di riempire le mele cotte con ripieni (zucchero, miele, marmellata).
Anguria di cetriolo
Il programma di perdita di peso a basso contenuto calorico di cetriolo e anguria è adatto a tutti coloro che hanno bisogno di perdere 5 kg in un breve periodo di tempo. Tali risultati sono abbastanza ottenibili in 5 giorni di nutrizione dietetica. L'assunzione giornaliera di 2-2,5 kg di anguria è suddivisa in 5 dosi. I cetrioli vengono consumati per la seconda colazione (3 pezzi), per lo spuntino pomeridiano (3 pezzi) e per la cena insieme all'anguria. Puoi utilizzare i prodotti anche per preparare un frullato (sorbetto) con l'aggiunta di menta e succo di limone.
Interrompi la dieta
Un'uscita graduale dalla dieta dell'anguria è una garanzia che i chilogrammi persi non torneranno e la tua salute sarà normale. La quantità di anguria consumata verrà gradualmente ridotta nel corso dei prossimi 3 giorni; Il 4° giorno la polpa può essere completamente espulsa.
Dal primo giorno, aumenta la percentuale di verdure fresche nella dieta: sostituiscono l'anguria. L'ulteriore menu dipende dall'opzione dietetica scelta. Se conteneva ricotta (kefir), vengono aggiunti cereali e carne; se è stata seguita una dieta proteica, viene introdotto il porridge, ecc. Puoi tornare alla tua dieta abituale dopo una settimana, cercando di aderire ai principi di una dieta sana.