Molte persone per far cadere ulteriori chili sono pronte a cucire la bocca se non veniva mangiato.
Cercheremo di scoprire in questo articolo se è possibile sedersi a dieta e cosa deve essere fatto in modo che i chilogrammi rimangano indolore e senza danni al corpo.
dieta
Questo metodo per lanciare diversi chili era diffuso nella popolazione femminile del nostro pianeta. Quasi tutte le stelle del business nazionale e mondiale di mostre siedono a diete "difficili", come vengono generalmente chiamate. È difficile ricordare almeno una ragazza o una donna (indipendentemente dal fatto che sia una star o solo una casalinga) che non seguirà il suo aspetto, e ancora di più che non avrebbe avuto il suo peso.
Questa stessa parola "dieta" è un'origine greca. Tradotto in russo, significa una specie di vita umana, la sua dieta o una certa serie di regole per il cibo. I prodotti alimentari differiscono sia da una composizione chimica che dalla loro trasformazione culinaria dell'alta california. In nessun caso tali alimenti dovrebbero essere fritti almeno in olio vegetale, poiché il loro utilizzo aumenta la quantità di colesterolo che ostruisce le navi quando arrostisce il cibo. È meglio cucinare cibo. Un forno a microonde (microonde) è adatto anche per la produzione di alimenti nutrizionali.
Se non fame di fame, le diete sono essenzialmente utili. Migliorano il processo di assimilazione degli alimenti e riducono il numero di depositi di grasso sottocutaneo. In una parola, guarderai e ti sentirai al 100 %.
Vantaggi e svantaggi delle diete
Vantaggi delle diete:
- Con il tuo aiuto puoi abbandonare ulteriori chili in breve tempo.
- Pulizia del corpo;
- Più lento diminuisce il peso, più possibilità di mantenere l'armonia per molto tempo.
- L'attenzione è rivolta a grandi volumi di cibo in modo che lo stomaco sia riempito e non si soffre di una sensazione di fame.
Svantaggi delle diete:
- Gli svantaggi sono che più liquido perde il corpo nei primi giorni, più importante appare la perdita di peso. Ma non appena l'acqua nelle cellule raccoglie di nuovo l'uno o l'altra dieta e rimangono depositi di grasso. Inoltre, secondo tali diete, l'appetito è generalmente aumentato a causa della monotonia dei prodotti. Pertanto, secondo tali diete espresse, è necessario attenersi alle "feste del riccio".
- Il corpo con una dieta riceve molto stress;
- Una mancanza di vitamine e minerali, il rischio di proteine attraverso il corpo;
- Nessuna delle diete fornisce una rimozione radicale di sovrappeso. Se sei propenso a farlo, devi monitorare e controllare costantemente il tuo peso. Malattie eccessive per mantenere la salute e l'eccellente salute sono per te stesso per il tuo corpo.
Regole dietetiche
Più cibo:
- Le verdure e la frutta sono piccoli prodotti calorici ricchi di acqua e fibre.
- Prodotti lattiero -caseari lisce - Il calcio aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
- I prodotti a cereali integrali sono ricchi di fibre e sono meglio assorbiti sotto forma di additivo o pane.
- Le proteine contenute negli orologi di maiale consentono loro di sentirsi pieni.
- Le insalate verdi e la birra sono un'ottima opzione per la cena, perché anche a grande volume sono basse.
- Pescare. Se non hai problemi con il sistema cardiovascolare, non limitarti a piatti di pesce e frutti di mare, poiché sono ricchi di grassi omega-3 e iodio e non sono depositati in vita sotto forma di ulteriori centimetri.
Mangia in quantità moderate di grassi a basso costo di carne, pollame e uova. Si noti che l'enfasi sul consumo moderato di carne vegetale nel mondo della nutrizione e la giusta nutrizione è nuova.
Ridurre lo zucchero e il consumo di grassi solidi. Mangia meno prodotti con zucchero e grassi solidi (ad esempio olio) che contengono molte calorie e alcuni, se non del tutto, nutrienti.
Meno Eat:
- Yogurt e pane con additivi. Ad esempio, lo yogurt di frutta ordinaria contiene più di 2 cucchiai di zucchero - e questi sono 100 calorie.
- Carboidrati "bianchi" come pane bianco, pasta e riso, alta California a basso contenuto di fibre nutrizionali sane.
- Snack Salent e fritti: non sono solo ricchi di grassi saturi che danneggiano il cuore, ma provocano anche masticazioni insensate.
Dimenticare:
- Dolce bevande affumicate e succhi confezionati. Tali bevande sono molto ricche di calorie e i primi sono anche molto dannosi per i denti.
- Creduti, involtini, muffin e torte sono così grandi da essere considerati dietetici per 4 porzioni di pane.
- Insalate di olio, maionese e grassi. Contengono circa 75-100 calorie in un cucchiaio, che non dà l'armonia del loro corpo.
Vai per lo sport!È molto importante per la salute e rimane in buona forma fisica giocare regolarmente: gli adulti devono fare forza e esercizi di aerobica usando i principali gruppi muscolari almeno tre ore a settimana (da due a tre volte).
Non ci crederai, ma queste semplici regole non solo saranno sufficienti per diventare sane e sottili, ma ti aiuteranno anche a tenere il passo in un tono necessario per noi!
Le conseguenze delle diete
Noi ragazze molto spesso ci sforziamo di adattare la nostra figura e non pensiamo sempre alle conseguenze sulla salute. Sperimentare la fame è una sensazione completamente normale che si verifica con malnutrizione cronica o fame. Il miglior rimedio per la fame è una dieta normale equilibrata. Una tale dieta con calorie normali (1500-2000 kcal in tempo caldo e 2000-2500 freddo) allevia completamente la costante sensazione di fame.
Molte ragazze (studentesse) spesso fanno genitori e hanno bisogno di una nutrizione separata. Seleziona il pesce da patate, carne di pilaf o, ad eccezione dei piatti caldi, si passa completamente a una dieta per alimenti crudi. Una dieta per alimenti crudi è controindicata per il nostro clima, specialmente per gli studenti. NON -VIGOR o cibo eccessivo - accompagnato da fluttuazioni della perdita di peso o dell'aggiunta come colesterolo. Il nostro corpo ha bisogno di colesterolo! Contribuisce alla normale crescita e allo sviluppo normale.
Non puoi abusare di diete! Ecco un caso: un'adolescente è stata ammessa in ospedale con il coraggio. La ragazza si sedette con una dieta di 500 kcal/giorno per 10 giorni e poi non poteva resistere.
Un'altra triste sequenza di fame e malnutrizione è l'anoressia. Questo disturbo mentale può verificarsi con una dieta restrittiva e la pulizia di Hunker.
L'anoressia è un grave disturbo mentale in cui si perde il controllo su se stesso e durante il pasto viene attivato un riflesso del bavaglio, anche con il grande desiderio di mantenere il cibo nello stomaco. Con l'anoressia, il corpo stesso rifiuta il cibo.
Suggerimenti per i nutrizionisti
Diversi utili suggerimenti dei nutrizionisti:
- Motivazione. Prova a rispondere a te stesso perché vuoi perdere peso. Quali vantaggi ottieni quando perdi peso? E pensaci più spesso, ma scrivi meglio e appendi in un posto eccezionale.
- Umore interno positivo. Coloro che stanno aspettando il fallimento saranno sicuramente conservati.
- Visualizzazione. Immagina per qualche minuto ogni giorno, nell'aspetto desiderato. E l'immaginario diventa realtà.
- Lodati per ogni successo.
- Scegli la tua dieta individuale che si sente a proprio agio.
- La nutrizione (nuova dieta) sarà efficace solo se puoi percepirla con gioia. Goditi le tue abitudini e il tuo aspetto cambierà sicuramente con te. Se percepisci la nutrizione come una sofferenza, il corpo è costantemente in uno stato di stress e cerca di preservare e aumentare le riserve di grasso.
- Delle due opzioni per un possibile tempo: scegli una selezione attiva se puoi sederti davanti al televisore, può essere un ostacolo insormontabile per la perdita di peso.
- Scegli alimenti di alta qualità. Prima pensa alla qualità del cibo e solo allora sul numero di calorie.
- Se vuoi davvero mangiare, mangia qualcosa di utile.
- Non mangiare se non hai fame. Anche se qualcosa è molto gustoso davanti a te.
- Prendi l'abitudine di mangiare semplicemente al tavolo da pranzo. In questo modo salvi il tuo corpo dal mangiare, che viene mangiato in uno stato di stress emotivo.
- Ricorda che il sovrappeso può essere causato da poveri organi digestivi e malattie metaboliche e consultare un medico.
- 2-8 bicchieri bevi acqua pulita al giorno. L'acqua contribuisce ai prodotti di vita dannosi alla pulizia quotidiana del corpo.
- Organizza una giornata di digiuno vegetariana settimanale.